Limiter le cholestérol, en particulier le cholestérolLDL (le "mauvais" cholestérol), est essentiel pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
➡Adopter une alimentation équilibrée
Réduire les graisses saturées augmentant le cholestérol LDL. Remplacez-les par des graisses insaturées. Éviter les graisses trans. Vérifiez les étiquettes et évitez les produits contenant des huiles partiellement hydrogénées.
Manger plus de fibres solubles : légumes, fruits, légumineuses, graines.., réduisent l’absorption du cholestérol dans l’intestin.
Ajouter des aliments riches en stérols et stanols végétaux : fruits, légumes, et grains, aident à bloquer l'absorption du cholestérol dans l'intestin. Consommer des oméga3 qui ont des effets bénéfiques sur le cœur en abaissant les triglycérides et en améliorant la santé globale du système cardiovasculaire.
➡Réduire le sucre et les glucides raffinés
Une consommation excessive de sucre et d’aliments transformés, est liée à une augmentation des triglycérides et à une diminution du bon cholestérol. Les aliments comme le pain blanc, pâtes blanches, pâtisseries... peuvent entraîner des pics de glycémie et des niveaux plus élevés de triglycérides.
➡Faire de l'exercice régulièrement
Pratiquez au moins 3H d'exercices/semaine. L'exercice aide à augmenter le cholestérol HDL (le "bon").
➡Maintenir un poids sain
Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos peut améliorer considérablement vos niveaux de cholestérol. Même une perte de poids modérée peut réduire les niveaux de LDL et améliorer le HDL.
➡Arrêter de fumer/l'alcool
Le tabagisme abaisse le cholestérol HDL et endommage les artères. Une consommation excessive d’alcool peut avoir des effets négatifs sur le cholestérol et entraîner des niveaux élevés de triglycérides.
➡Gérer le stress
Le stress peut augmenter les niveaux de cholestérol. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou les promenades en plein air peuvent aider à réduire l'impact du stress sur votre santé
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