La dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est un type de dépression qui survient généralement à l'automne ou en hiver, lorsque l'exposition à la lumière naturelle diminue.
➡Exposition à la lumière naturelle
Profitez au maximum de la lumière du jour en sortant à l'extérieur. Utilisez une lampe de luminothérapie. Une exposition de 20 à 30 minutes le matin peut aider à réguler l'horloge biologique et améliorer l'humeur.
Respecter un horaire de sommeil régulier : vous coucher et lever à la même heure chaque jour pour aider à réguler votre rythme circadien.
Éviter les écrans avant de dormir et en maintenant un environnement calme et sombre.
➡Alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et oméga-3, peut avoir un effet positif sur votre humeur.Limiter les sucres raffinés pouvant entraîner des fluctuations de la glycémie, ce qui peut aggraver les symptômes de la dépression.
➡Socialisation
Il est important de maintenir des contacts réguliers avec la famille et les amis. Les interactions sociales positives peuvent aider à contrer les sentiments de déprime.
➡Pratiques de relaxation
Méditation et pleine conscience peuvent aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur en vous aidant à rester centré sur le moment présent. La respiration profonde et les techniques de relaxation peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété.
➡Supplémentation en vitamine D
Consultez votre médecin pour vérifier si vous avez besoin de suppléments de vitamine D : elle est importante pour la régulation de l'humeur.
➡Fixer des objectifs et planifier des activités agréables
Avoir des projets ou des objectifs pour les mois d'hiver peut vous donner un sens de direction et de motivation. Engagez-vous dans des activités qui vous font plaisir...
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